رژیم غذایی یک ورزشکار

ساعت 10 صبح:
یک عدد ساندویچ گوشت، یک عدد سیب زمینی

ناهار:
برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت، سالاد فصل، یک کاسه ماست

عصرانه:
یک عدد تن ماهی، دو عدد سیب زمینی آب پز

شام:
یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند ناهار

قبل از خواب:
میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل

+ انصافآ هر روز اینجوری بخوری باید بتونی یک ماشینو بلند کنی! -__- ولی دو سه بار در هفته اینجوری استفاده کنی برای ورزشکار مبتدی خوبه